Engelen Vleugels

Met deze simpele oefening maak je ruimte in je armen, schouders en flanken.

Lees rustig de stappen hieronder eerst door.

Doe de oefening langzaam met een zo lang mogelijk gerekte adem. Zet je adem niet vast. De pauze tussen de ademhalingen bouw je in op het tempo dat je past. (De plaatjes geven alleen een kort fragment weer)

1. Ga op heupbreedte staan. Zorg dat je heel rustig met zachte armen je handen op elkaar in je nek legt. Hou je schouders daarbij laag. Adem rustig een keer in en uit voordat je begint en ontspan zoveel mogelijk je lichaam daarbij.

2. Inademend breng je een elleboog omlaag en een omhoog. Dat stop je een moment je adem. Voel en ontspan.

3. Dan adem je uit en doe je het zelfde de andere kant op.

Doe de oefening aan beide kanten drie tot zes keer.






Reacties

Populaire posts van deze blog

Vleugels uitspreiden

Tibetaanse kniebuigingen

Korte Serie