Vleugels uitspreiden
De volgende oefening gaat in slowmotion en met je knieën licht gebogen. Voor als je bv. lang achter je computer hebt gezeten, is dit een heerlijke oefening om je schouders mee te versoepelen. Intussen maak je wervelkolom steeds een torsie. Langzame oefening waarbij je je bewust blijft van je gevoel (rug, schouders, armen, nek) en je adem.
NB. Bij hernia achtige klachten zijn draaiingen niet goed. Raadpleeg je arts als je dat niet zeker weet en anders, doe niet mee of maak de beweging kleiner qua draaiing.
1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
2. Op de inademing beweeg je in een zachte strekking je linkerarm naar achter terwijl je rechterarm naar voren beweegt. (filmpje een)
3. Kijk naar je achterste arm zover als dat goed voor je voelt.
4. Buigend door je knieën beweeg je dan langzaam de andere kant op op een uitademing.
5. Als je dit een tijdje gedaan hebt en goed in het ritme zit kun je in een vloeiende beweging de oefening variëren (filmpje twee) door je armen rustig op schouderbreedte boven je hoofd te brengen. Laat je schouders laag en zacht.
Houdt de bewegingen een paar minuten vol en doe ze regelmatig.
NB. Bij hernia achtige klachten zijn draaiingen niet goed. Raadpleeg je arts als je dat niet zeker weet en anders, doe niet mee of maak de beweging kleiner qua draaiing.
1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
2. Op de inademing beweeg je in een zachte strekking je linkerarm naar achter terwijl je rechterarm naar voren beweegt. (filmpje een)
3. Kijk naar je achterste arm zover als dat goed voor je voelt.
4. Buigend door je knieën beweeg je dan langzaam de andere kant op op een uitademing.
5. Als je dit een tijdje gedaan hebt en goed in het ritme zit kun je in een vloeiende beweging de oefening variëren (filmpje twee) door je armen rustig op schouderbreedte boven je hoofd te brengen. Laat je schouders laag en zacht.
Houdt de bewegingen een paar minuten vol en doe ze regelmatig.
 |
| filmpje een |
 |
| Filmpje twee |
Leuk gedaan in langzame beweging.
BeantwoordenVerwijderen