Posts

Korte Serie

Afbeelding
Deze korte serie bevat een voor- en achteroverbuiging. Voelt prettig voor de rug, schouders en de armen. Doe de serie met licht gebogen knieën en als je voor of achterover buigt, buig de knieën dan dieper om je rug te beschermen. Doe de oefening regelmatig drie tot zes keer achter elkaar.




1. Handen voor het hart, adem in, strek op, kijk omhoog, armen zijwaarts omlaag op de uitademing...



2. ... adem weer in met armen voorwaarts omhoog, lichte achter overbuiging, armen uitademend zijwaarts weer omlaag

3. inademend met gebogen knieën, zijwaarts weer terug omhoog, handen weer bij elkaar

4. Handen voor het hart, begin opnieuw en doe deze serie dagelijks 6x achter elkaar



Engelen Vleugels

Afbeelding
Met deze simpele oefening maak je ruimte in je armen, schouders en flanken.

Lees rustig de stappen hieronder eerst door.

Doe de oefening langzaam met een zo lang mogelijk gerekte adem. Zet je adem niet vast. De pauze tussen de ademhalingen bouw je in op het tempo dat je past. (De plaatjes geven alleen een kort fragment weer)

1. Ga op heupbreedte staan. Zorg dat je heel rustig met zachte armen je handen op elkaar in je nek legt. Hou je schouders daarbij laag. Adem rustig een keer in en uit voordat je begint en ontspan zoveel mogelijk je lichaam daarbij.

2. Inademend breng je een elleboog omlaag en een omhoog. Dat stop je een moment je adem. Voel en ontspan.

3. Dan adem je uit en doe je het zelfde de andere kant op.

Doe de oefening aan beide kanten drie tot zes keer.






Vleugels uitspreiden

Afbeelding
De volgende oefening gaat in slowmotion en met je knieën licht gebogen. Voor als je bv. lang achter je computer hebt gezeten, is dit een heerlijke oefening om je schouders mee te versoepelen. Intussen maak je wervelkolom steeds een torsie. Langzame oefening waarbij je je bewust blijft van je gevoel (rug, schouders, armen, nek) en je adem.

NB. Bij hernia achtige klachten zijn draaiingen niet goed. Raadpleeg je arts als je dat niet zeker weet en anders, doe niet mee of maak de beweging kleiner qua draaiing.


1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan. 

2. Op de inademing beweeg je in een zachte strekking je linkerarm naar achter terwijl je rechterarm naar voren beweegt. (filmpje een)

3. Kijk naar je achterste arm zover als dat goed voor je voelt. 

4. Buigend door je knieën beweeg je dan langzaam de andere kant op op een uitademing.

5. Als je dit een tijdje gedaan hebt en goed in het ritme zit kun je in een vloeiende beweging de oefening variëren (filmpje twee) door je armen rustig op schoude…

Tibetaanse kniebuigingen

Afbeelding
Deze oefening komt van de Tibetaanse yogavorm Kum Nye. Goede oefening voor de versoepeling van de hele wervelkolom en voor balans.

Als je de oefening kan, maar je niet met je handen bij de grond kan, maak dan een verhoging van bv. kussens of yogablokken. 

In het begin zal het moeite kosten maar als je het vaker doet wordt het alsmaar soepeler.

Lees eerst de instructie voordat je de oefening doet.

Je steunt bij deze oefening op je voeten, niet op je vingers of handen.

Ok, daar gaan we, maak er langzame bewegingen van:

1. Ga op je hurken zitten en laat je hoofd hangen. Adem zes keer diep door je neus in en uit als dat lukt. Eventueel tel je de in en uitademingen bv. drie tellen in en drie tellen uit. Maak ruimte met de inademing en kijk of je bij elke uitademing meer ontspanning kan vinden.

2. Op een inademing breng je je kin omhoog, kijk omhoog, je ogen doen mee.

3. Op een uitademing breng je rustig, nog steeds steunend op je voeten, je hielen naar de grond en buig je voorover.

4. Inademend ko…